Psychology & Mind

B1Psychology & Mind· 5 min

Die Macht der inneren Antreiber: Warum Perfektion uns ausbremst

Kennst du das Gefühl, dass du immer alles perfekt machen musst? Charon erklärt auf podtext.de, woher diese inneren Stimmen kommen und wie wir lernen, gnädiger mit uns selbst zu sein.

5 min

Kennst du das Gefühl, dass du immer alles perfekt machen musst? Charon erklärt auf podtext.de, woher diese inneren Stimmen kommen und wie wir lernen, gnädiger mit uns selbst zu sein.

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Charon — Informative

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hallo und herzlich willkommen zu einer neuen episode schön dass du wieder einschaltest bei podtext de ich bin charon und ich freue mich sehr dass du heute dabei bist stell dir einmal folgende situation vor du sitzt abends auf dem sofa eigentlich hast du feierabend aber in deinem kopf läuft eine endlose to do liste die küche muss noch aufgeräumt sein die präsentation für morgen muss absolut fehlerfrei sein und die e mails von heute nachmittag sollten auch noch beantwortet werden du bist müde aber eine innere stimme sagt dir du darfst dich erst ausruhen wenn alles fertig ist kennst du das wenn uns dieser unsichtbare druck antreibt dann haben wir es oft mit psychologischen mustern zu tun die tief in unserer biografie wurzeln die transaktionsanalyse nennt diese phänomene die inneren antreiber das sind unbewusste glaubenssätze die wir oft schon in der kindheit verinnerlicht haben typische sätze die dazugehören sind sei stark mach schnell streng dich an sei perfekt oder auch bitte die anderen auf den ersten blick klingen diese regeln total vernünftig wer will nicht fleißig sein oder gute arbeit leisten das problem ist aber dass diese antreiber wie ein innerer diktator funktionieren sie erlauben keine pausen sie kennen keine grautöne sondern nur schwarz und weiß entweder du bist perfekt oder du hast versagt schauen wir uns einmal den antreiber sei perfekt genauer an menschen die stark von diesem muster gesteuert werden investieren extrem viel zeit in winzige details sie korrigieren eine e mail fünfmal bevor sie auf senden drücken sie planen den geburtstag ihres freundeskreises wie eine militärische operation das resultat ist selten pure freude sondern vor allem chronischer stress unser gehirn ist nämlich gar nicht dafür gemacht permanent unter hochspannung zu stehen wenn wir ständig das gefühl haben den eigenen ansprüchen nicht zu genügen schüttet der körper stresshormone wie cortisol aus langfristig führt das zu erschöpfung im schlimmsten fall zu einem burnout aber warum machen wir das eigentlich warum fällt es uns so schwer den leistungsdruck einfach abzuschalten oft liegt es daran dass wir unseren selbstwert an unsere leistung koppeln wir glauben tief im inneren dass wir nur dann wertvoll und liebenswert sind wenn wir funktionieren wenn wir produktiv sind und keine fehler machen ein spannendes experiment aus der psychologie zeigt wie stark solche glaubenssätze unser verhalten beeinflussen in einer studie wurden studierende vor eine schwierige aufgabe gestellt der einen gruppe wurde gesagt es ist wichtig dass ihr hier fehlerfrei bleibt der anderen gruppe wurde gesagt fehler sind heute teil des lernprozesses probiert einfach aus was passiert das ergebnis war faszinierend die zweite gruppe war nicht nur kreativer und schneller sondern hatte am ende auch weniger fehler gemacht als die gruppe die unter dem druck der perfektion stand warum weil angst unsere kognitiven fähigkeiten blockiert wenn wir verkrampft versuchen alles richtig zu machen schaltet unser gehirn in den überlebensmodus wir sehen den wald vor lauter bäumen nicht mehr wie kommen wir also raus aus dieser perfektionsfalle der erste schritt ist die bewusstwerdung beim nächsten mal wenn du merkst dass du gestresst bist und alles perfekt machen willst halte kurz inne atme tief durch und frage dich wer fordert das eigentlich gerade von mir bin ich das wirklich selbst oder ist das nur mein innerer antreiber der zweite schritt ist das erlauben von fehlern das klingt im ersten moment vielleicht ungewohnt oder sogar unangenehm aber versuche doch mal bewusst eine aufgabe nicht zu hundert prozent sondern nur zu achtzig prozent zu erledigen zum beispiel eine whatsapp nachricht einmal abschicken ohne sie dreimal korrektur zu lesen oder die wohnung vor dem besuch von freunden eben nicht blitzblank zu putzen sondern ein paar kissen auf dem sofa liegen zu lassen du wirst sehen die welt bricht nicht zusammen im gegenteil die menschen in deinem umfeld finden dich oft sogar nahbarer und sympathischer wenn sie merken dass du auch nicht perfekt bist niemand mag perfektion auf dauer weil sie unnahbar wirkt echte verbundenheit entsteht da wo wir unsere verletzlichkeit zeigen ein dritter sehr wirksamer schritt ist die veränderung unserer inneren sprache wir können unseren antreibern nämlich sogenannte erlaubnisse entgegensetzen wenn dein innerer antreiber mach schnell ruft sagst du dir bewusst ich habe genug zeit ich mache eins nach dem anderen wenn die stimme sei stark flüstert und dir verbietet deine traurigkeit oder erschöpfung zu zeigen antwortest du es ist okay müde zu sein ich darf mir hilfe holen diese neuen sätze verändern mit der zeit die verschaltung in unserem gehirn neuroplastizität nennt man diese eigenschaft des gehirns sich ein leben lang verändern zu können jedes mal wenn du einen alten glaubenssatz durch einen freundlicheren realistischeren gedanken ersetzt wird dieser neue trampelpfad in deinem kopf ein bisschen breiter das passiert natürlich nicht über nacht alte muster sind wie hartnäckige gewohnheiten sie brauchen zeit geduld und vor allem viel mitgefühl mit uns selbst wenn du also das nächste mal merkst dass du zu streng mit dir bist lächle innerlich und erinnere dich daran du musst nicht perfekt sein um gut zu sein du bist genau richtig mit all deinen ecken kanten und unperfekten momenten ich hoffe diese impulse helfen dir ein wenig im alltag den druck herauszunehmen lass es dir gut gehen pass auf dich auf und bis zum nächsten mal bei podtext de

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